MSV ZEEMACHT

ZWEM-ABC Diploma C

Kleding eisen

• Badkleding;
• Shirt of hemd/blouse met lange mouwen;
• Lange broek (niet naadloos aansluitend op de huid, geen legging) of rok tot over de knie reikend of jurk over de knie reikend en lange mouwen;
• Schoenen: plastic, leer of sportschoenen (schoenen zonder echte zool niet toegestaan);
• Regen/windjack (jack met lange mouwen, vaak vervaardigd uit een soort nylon).

Gekleed zwemmen

• Van kant of startblok te water gaan met rol voorover, aansluitend 30 sec watertrappen (armen en benen gebruiken), vervolgens 30 sec met gebruik van bal op lesplank in HELP-houding drijven, gevolgd door 50 m (2 banen) schoolslag, onderbroken door 1x onder vlot door zwemmen en 1x over vlot klimmen, daarna 50 m enkelvoudige rugslag (armen mo-gen worden gebruikt). Zelfstandig uit water klimmen (niet via het trapje).

Proeven in badkleding

• Vanaf de kant of startblok met kopsprong te water gaan, zonder boven water te komen, oriënteren en door een gat in een zeil zwemmen dat 9 m vanaf de startkant in het water hangt, na boven komen aansluitend 125 m (5 banen) schoolslag, onderbroken door 2x een koprol voorover en 2x hoofdwaarts recht naar beneden richting bodem duiken, met de benen gestrekt naar boven, tot benen helemaal onder water zijn, proef afmaken met 100 m (4 banen) enkelvoudige rugslag.
• Naar keuze kopsprong (*) vanaf kant of afzet in het water, 10 sec uitdrijven op borst, aanslui-tend enkele meters schoolslag , waarna 10 sec drijven op borst en enkele meters school-slag , daarna omdraaien, afzetten vanaf kant, 10 sec uitdrijven op rug waarna enkele meters enkelvoudige rugslag , daarna 20 sec drijven op de rug, enkele meters enkelvou-dige rugslag gevolgd door 5 m wrikken in richting van het hoofd, proef afmaken met enkele slagen enkelvoudige rugslag
• Vanaf kant of startblok te water gaan met een kopsprong (startsprong heeft de voorkeur) aansluitend 15 m borstcrawl.
  In het water afzetten van de wand, aansluitend 15 m rugcrawl.
• Vanaf de kant met hurksprong te water gaan (hoofd boven water houden) gevolgd door 30 sec watertrappen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van armen en benen en 30 sec (verticaal) blijven drijven met gebruik van armen (benen passief).

Zwemvaardigheidsdiploma's

• Op 20 augustus starten we weer met de lessen voor de Zwemvaardigheidsdiploma's 1, 2 en 3.
• Deze lessen worden gegeven op de vrijdag van 19.00 - 20.00 uur.
• Voor informatie, bel 0223-522920.

(*) Met kopsprong wordt bedoeld 'duik vanaf de kant'