MSV ZEEMACHT

ZWEM-ABC Diploma B

Kleding eisen:

• Badkleding;
• T-shirt of blouse met korte mouw;
• Korte broek met pijpen (niet naadloos aansluitend op de huid, geen legging) of rok/jurk tot over de knie reikend;
• Schoenen: plastic, leer of sportschoenen (schoenen zonder echte zool niet toegestaan).

Gekleed zwemmen

• Van startblok of 1m plank met minimaal een halve draai om lengte as in het water springen, geheel onder na bovenkomen, aansluitend 30 sec watertrappen (armen en benen gebruiken), gevolgd door 25 meter schoolslag, onderwijl 1x onder vlot doorzwemmen en 1x hele draai om lengte as, gevolgd door 25 meter enkelvoudige rugslag (armen mogen worden gebruikt).
• Zelfstandig uit water klimmen (niet via trapje).

Proeven in badkleding

• Vanaf kant of startblok met kopsprong te water gaan zonder boven water te komen, oriënteren en door een gat in een zeil zwemmen dat 6 m vanaf de startkant hangt, na boven komen aansluitend 3 banen (75 m) schoolslag en onderwijl 3x met voeten richting bodem zakken met gestrekte handen boven het hoofd (vingertoppen onder water), gevolgd door 3 banen (75 m) enkelvoudige rugslag (armen passief).
• Kopsprong van de kant of afzet in het water, 10 sec uitdrijven op borst, aansluitend enkele meters schoolslag, 7 sec drijven op borst gevolgd door enkele meters schoolslag.
• Afzetten vanaf de kant, 10 sec uitdrijven op de rug waarna enkele meters enkelvoudige rugslag, 15 sec drijven op de rug, waarna enkele meters enkelvoudige rugslag.
• Vanaf kant of startblok met kopsprong aansluitend 10 m borstcrawl.
  In het water afzetten vanaf wand aansluitend 10 m rugcrawl.
• Vanaf kant springen gevolgd door 30 sec watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend 30 sec watertrappen met de benen (armen in de zij).