MSV ZEEMACHT

ZWEM-ABC Diploma A

Kleding eisen:

• badkleding;
• T-shirt of blouse met korte mouw;
• Korte broek met pijpen (niet naadloos aansluitend op de huid, geen legging) of rok/jurk tot over de knie reikend;
• Schoenen: plastic, leer of sportschoenen (schoenen zonder echte zool niet toegestaan).

Gekleed zwemmen

• Van startblok of 1m plank in het water springen, geheel onder, na boven komen 15 sec watertrappen met gebruik van armen en benen, gevolgd door 12,5 meter schoolslag, onder een lijn door zwemmen , naar rugligging draaien en 12,5 meter rugslag (armen mogen worden gebruikt).
• Zelf uit het water klimmen (mag via trapje).

Proeven in badkleding

• Vanaf kant of startblok te water gaan (bij voorkeur kopsprong), zonder boven water te komen, oriënteren en door een gat in een zeil zwemmen dat 3 meter vanaf de startkant in het water hangt, na bovenkomen aansluitend 50 m (2 banen) schoolslag en 50 m (2 banen) enkelvoudige rugslag (armen passief).
• Kopsprong van kant of afzet in het water , 10 sec uitdrijven op borst;
  enkele meters schoolslag, 5 sec drijven op borst, enkele meters schoolslag.
• Afzetten van kant, 10 sec uitdrijven op rug,
  enkele meters enkelvoudige rugslag , 10 sec drijven op de rug,
  enkele meters enkelvoudige rugslag.
• Vanaf kant of startblok te water gaan met sprong (kopsprong heeft de voorkeur) gevolgd door 8 meter beginners borstcrawl.
  In het water afzetten van de wand gevolgd door 8 meter beginners rugcrawl.
• Vanaf kant springen gevolgd door 60 sec watertrappen, waarin 2x een draai om lengte as.